它们包括身体前倾、途中呼吸配合和频率调节等。

    林教头让杜布自行习练，要求跑完这个半里长的圆圈共二十圈。

    正式跑圈后，杜牧按照林教头的指导，开始慢速匀速跳动，调整呼吸，然后逐渐加快到一定频率。

    经过五圈，杜布感觉较为吃力、汗流浃背。

    到十圈后，他开始感觉双眼发黑、呼吸不畅。

    杜布想起了走路来摩托罗县城的经历，让自己坚持、坚持、再坚持。

    咬紧牙关，持续跑动中，呼吸和频率逐渐调整过来，而速度却有所下降，成绩为“下等”。

    虽然成绩较差，但初次跑步就能坚持按照动作标准完成，林教头还是较诧异。

    以后训练充分了，身体增强了，成绩还可明显提升。

    这小子说不定是个练武的好苗子。

    “回去后坚持药浴和泡脚，中堂十一号窗另加半斤牛肉食物。”

    ——

    傍晚带着分发的药物回去时，杜布双腿酸麻难受，肚子饥饿如鼓。

    但等到回到西南二院的住所时，杜布已饿得有些麻木，对吃饭没什么胃口。

    这时，父亲刚好从水仙花园回来，有些纳闷，而听到了杜布的解释后，他有些欢喜，并且觉得十年合约也不是什么大事。

    休息好后，杜布饥饿感上来，父子二人同去中堂九号吃饭。

    饭后杜布进行药浴兼泡脚，次日醒来，身体无恙。

    “这药效比王二麻子家的还要强！”杜布觉得这齐家真厉害，而且很慷慨。

    后面半个月杜布就忙于上午读书、下午习练。

    他不仅脑瓜子充实，而且胃口涨了，身体变得结实。

    跑步进步明显，成绩接近中等，跳绳动作也逐渐习练到位。

    按照安排，各项基本动作习练要坚持至少半个月，然后才能综合习练。

    综合习练之后，才能进入拳脚外功习练。

    因此，要习武有成，可非一日之功。

    ——

    随着下午来的次数的增加，杜布对齐氏武馆的了解得越来越多。

    和藏书阁只面向齐家的仆人不同，齐家的武馆向所有嫡子、庶子和仆人子弟开放。

    齐氏六到十五岁以下未婚男女都要参与基础习练，整个的这群人有二百多。

    每个年龄段约二十来人，再加上外姓习武弟子几人，一个年龄段约三十人。

    十一岁年龄组有十三名齐姓嫡家弟子，此外还有八名庶出弟子和五名外姓弟子。

    这个年龄组的整个习武包括基础习练、外门功夫和先天功夫，其中基础习练组包括跑步、跳绳、负重、游泳等项目。

    参与比试不区分年龄，但计算成绩却按照同年级组对照。

    外门功夫则按照低中高段分组比试，无论齐姓嫡子、庶子还是仆人子弟，都可同场竞技。

    林教头是总教头，不可能管得来所有二百来人的少男少女，毕竟成年组也由他负责。

    这样，林教头安排了一个比齐八公子还高一点儿的【陈教头】来教大家。

    ——

    陈教头是外门高手，这也是齐府担任教头的最低标准。

    陈教头安排了十里跑步测试，结果杜布还是属于下等。

    但这比当初好很多，已快要接近中等。

    以后年龄增长、力气增大，跑步肯定更强。

    跑步习练完成后，半个月的跳绳训练开始。

    跳绳虽然看似容易，但也有难点。

    这主要在于保持正确的姿势，提升跳绳的频率，延长跳绳的时间。

    保持正确的姿势相对较容易，但当提升频率后，杜布感觉到身体负荷一下子加大，持续时间也迅速下降。

    因此，必须要在提升跳绳频率和延长跳绳时间之间去寻找一个平衡。

    热身，慢速适应性的跳绳，然后快速持续性跳绳，最后是快速跳绳。

    每天坚持二万下，共一个时辰，回去后结合药浴。

    经过半个月的训练后，参加半时辰跳绳竞技，达到了一万二千下，杜布第一次进入了年龄组的中等。

    高等水平要求达到一万四千同组，达标的只有俩齐氏嫡女。

    再半个月后，负重训练开始。

    ——

    负重训练涉及静态动作和动态动作。

    前者包括双手、双腿、胸部、腹部、背部、臀部等部位，负重工具有铁锤、铁棍、铁铃铛等。

    动态动作主要涉及负重跑动，负重工具有铁衣、铁腿等。

    训练中每天要习练两个时辰，一天训练双手、双腿和胸部，另一天则训练腹部、背部、臀部等，每两天循环一组动作。

    高强度的训练要持续半个月，每天同样要配合不同的药物进行药浴和牛肉等食物。

    每天还要继续习练跑圈和跳绳，训练时间长达三个时辰。

    “静态负重”半个月后进入“动态负重”练习。

    轻重量五里匀速跑、轻重量五里变速跑、轻重量五里快速跑各习练了三天。

    然后到了中等重量五里匀速跑、变速跑和快速跑又习练了九天。

    负重习练已持续一个来月，让杜布身材变高、身体结实、浑身开始有了一定的力量。

    力量比试，能达到一百一十斤力量，达到了中等偏上的水平。

    这一切离不开各种药浴和食物补充，而齐家显然投入了不菲的资源。

    陈教头的精心指点也是必不可少的因素，因为它让人避免过度习练和训练伤害。

    ——

    训练量的大增，让杜布这个乡下娃子也觉得很是辛苦，以至于不得不缩短上午在藏书阁读书的时间。

    再后来就是翻筋斗，它锻炼的是身体的灵活性和协调性。

    动作包括左翻、右翻、前翻、后翻，单次翻滚、双次翻滚和多次翻滚以及不定向翻滚等。

    经过跑步、跳绳和负重习练，十一岁组成员都已有良好的身体素质，因此基础的左翻、右翻、前翻、后翻等动作难度并不大。

    难度真正大的是进行持续的翻滚和翻滚中的变化。

    先是左翻、右翻、前翻、后翻等定向翻滚，各自分为低、中、高级三个等级，分别要求翻滚一百个、三百个和六百个。

    然后是不定向翻滚，同样分为低、中、高级三个等级。

    只不过它要求将左翻、右翻、前翻、后翻作为一组，分别要求翻滚一百组、三百组和六百组，难度远远超过定向翻滚。

    作为身材相对较小、肢体较灵活的小男孩，杜布在这一块体现出自己的优势。

    他不仅能达到四个定向翻滚的高级水准，而且能达到非定向翻滚的低级标准中的较高水准，能连续做多个空翻。

    杜布的翻滚成绩达到了同年龄组中的上等。

    至于前面在跳绳中表现优异的两名齐氏嫡女，因为负重成绩较低，因此翻滚成绩也只达到下等水准。

    林教头和五公子过来看过竞技比试，暗中对于杜布的训练进度和成果表示满意，认为有毅力且有天赋。

    ——

    基础习练持续了近三个月，期间杜布认识了两个玩伴，五公子的庶子【齐界风】和仆人之子【郑小雄】。

    他俩练武比杜布早，身材也比杜布高，但修炼水平一般。

    他们三人相互结识，就是因为三人都出身一般，训练刻苦，但水平也差不多，因为和其他人竞技时三人成绩基本上垫底。

    其他组员不想带他们玩，这样三人之间互动增多了一些。

    而在这近三个月的时间里，父亲杜牧从隔壁的郑叔叔那儿学习到了很多关于这种花的种植和养护技巧，对水仙花种植和养护过冬也有了一番体会。

    父子俩的住屋内，一盆精致的水仙花摆上，给父子俩佣仆生活增添了一点点的情趣。

    但让杜牧揪心的是，齐家人没有召见，其野猪肉烧烤技能没有机会展现，而三个月的临时合约即将终止。

    如果没有机会展示和续约，进入“老象鼻客栈”和见到修士就是一个空想。

    在杜牧心思越来越重的时候，齐世碑命人用全封闭式马车将杜牧带到齐府的核心地带。

    马车左拐右拐，行驶了好一会儿后，守卫先跳下马车，并要求杜牧下车时只能低头看着地面，并跟着他往前走。

    趁着外面阴暗的光线，杜牧沿着青石小道高高低低走了有百来丈距离，来到在一个周边视线被阻挡的杂屋内。

    杂屋内生有火堆，火堆边已经有三个和杜牧一样穿着的男仆在忙碌。

    他们正将一头用一根大木棒穿起、架在柴火上烧烤的野猪缓慢转动，让其烧烤均匀。

    ——

    “兰亭晚宴”半个时辰后开始，这意味着这些野猪肉要烧烤大半个时辰。

    将野猪肉分成每块约一斤的小长条，用自身携带的香料均匀涂抹在各块猪肉上，先是大火，然后是小火，务必让野猪肉肉质细腻可口。

    兰亭这儿风大，菜容易变凉，于是杜牧又拿出事先准备好的锅子做起了火锅。

    半个时辰后，齐家人陆续到场，外面不时传来丝竹管弦声和鼓掌声，然后管家和仆从长开始叫上菜，再过了两盏茶后，八公子齐世碑亲自过来，问将野猪肉烧烤得怎么。

    看到杜牧准备的火锅，齐世碑眼前一亮，说道，“这玩意儿有创意。”

    齐世碑先将几盘烧烤好的猪肉端出去，一盏茶后再次赶回来将野猪肉火锅端走，而这一走就没再回来。

    “没消息就算好消息吧。”

    杜牧自我安慰。

    过了两天，杜牧收拾农具，准备出门去花田看看，这时齐世碑的贴身守卫过来说“有请”。

    听说是“有请”，杜牧就有了期待，跟着守卫来到封闭车厢坐下，下车后低头跟步行走，然后被引到一个温暖如春的屋子里。

    ——